Τα πρωινά smoothie είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε κιλά. Αν αγωνίζεστε να χάσετε περιττά κιλά, μάλλον ήρθε ο καιρός να κάνετε ορισμένες υγιεινές διατροφικές αλλαγές και να επανασχεδιάσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αν συνδυάσετε τα σωστά συστατικά από διαφορετικές ομάδες τροφίμων, θα επιτύχετε μια πραγματική απώλεια βάρους.
Επιλέξτε τρόφιμα:
1. Υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
2. Που περιέχουν πολύ νερό
3. Που προσφέρουν θερμογόνο δράση
4. Που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες
5. Που περιέχουν υγιεινά λίπη
6. Που περιέχουν υψηλά ποσοστά βιταμίνης C
7. Που περιέχουν αντιοξειδωτικά
Παρακάτω θα σας δώσουμε 6 υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος κατά τη διάρκεια του πρωινού. Απολαύστε τα smoothie σας το πρωί για να λάβετε θρεπτικά συστατικά και να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα. Πείτε «αντίο» στην καταμέτρηση θερμίδων! Τα υγιεινά smoothie είναι κανονικά γεύματα που παρέχουν τη σωστή αναλογία θρεπτικών ουσιών και τα περιττά κιλά χάνονται πολύ εύκολα.
Συνταγή 1η
- 1/2 αβοκάντο
– 1/3 φλιτζανιού κομμάτια ανανά
– μια χούφτα σπανάκι
– 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia
– 1/2 φλιτζάνι νερό
Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί μέχρι να γίνει ένα μείγμα λείο και κρεμμώδες.
Συνταγή 2η
- 1/2 φλιτζάνι σμέουρα
– 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα
– 1/2 φλιτζάνι μάνγκο
– 1/2 μήλο
– 2 κουταλιές της σούπας χυμός λάιμ
– 1/4 φλιτζανιού νερό
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι το μείγμα να πάρει την επιθυμητή υφή.
Συνταγή 3η
- 1 μήλο
– 1/2 φλιτζάνι μάνγκο
– 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ
– 1 πορτοκάλι
– 1/3 φλιτζανιού νερό
Βάλτε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να φτιάξετε ένα δροσιστικό smoothie.
Συνταγή 4η
- 2 ώριμα ροδάκινα
– 1/2 αγγούρι
– μια χούφτα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, ρόκα, μαρούλι σέσκουλο κλπ)
– 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ
– 4 φύλλα μέντας
– 1/3 φλιτζανιού νερό
Ανακατέψτε τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν ένα λείο μείγμα.
Συνταγή 5η
- 1/4 φλιτζανιού μπλε μούρα
– 1/3 φλιτζανιού κομμάτια ανανά
– 1/2 μπανάνα
– 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι λιναριού
– 1/4 φλιτζανιού νερό καρύδας
Ανακατέψτε για λίγο τα συστατικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ισχύος.
Συνταγή 6η
- 1 γκρέιπφρουτ
– 1 μπανάνα
– 2 κουταλιές της σούπας χυμός λεμονιού
– 2 κουταλάκια του γλυκού σπόροι λιναριού
– 1/3 φλιτζανιού νερό
Βάλτε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να γίνει ένα μείγμα λείο και κρεμμώδες.
