Αν έχετε «καθαρίσει» το πιάτο σας και εξακολουθείτε να αναρωτιέστε γιατί είστε πεινασμένοι, ρίξτε μια ματιά στο τι τρώτε. Τα γεύματα που περιέχουν μια καλή ισορροπία σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, και υγιεινά λίπη είναι αυτά που θα κρατήσουν το στομάχι σας γεμάτο και ευχαριστημένο για ώρες. Θέλετε ακόμη περισσότερη βοήθεια; Επιχειρήστε αυτά τα πέντε κόλπα μέχρι το επόμενο γεύμα σας για να σας κρατήσει πλήρης, χωρίς να χρειαστείτε δεύτερα ή τρίτα γεύματα ενδιάμεσα.
Πίνετε νερό πρώτα: Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα, έτσι όταν επιλέγουν ένα ποτήρι νερό πριν από το πρόχειρο φαγητό είναι μια έξυπνη ιδέα. Όχι μόνο θα ενυδατώσετε το σώμα σας, αλλά επίσης θα γεμίσετε το στομάχι σας, το οποίο μπορεί να σας κρατήσει γεμάτους μέχρι το επόμενο σνακ ή το γεύμα σας. Πίνοντας ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν από την παραγγελία σε ένα εστιατόριο (και τις καταδύσεις μέσα στο καλάθι του ψωμιού) είναι μια καλή στρατηγική, όταν προσπαθείτε να αποφύγετε περιττές θερμίδες σε μια νύχτα που κάνατε μια έξοδο.
Προσθέστε τους σπόρους chia: Είναι μικροί σπόροι, χαμηλοί σε θερμίδες και πλούσιοι σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες – μία κουταλιά της σούπας σπόρους Chia περιέχει 69 θερμίδες, δύο γραμμάρια πρωτεΐνης, και περίπου πέντε γραμμάρια φυτικών ινών. Οι σπόροι Chia διαστέλλονται και σε υγρό, που σημαίνει ότι μπορούν να προστεθούνε χύμα μέσα το φαγητό σας,αποτρέποντας σας να καταναλώσετε ένα τεράστιο γεύμα.Μπορείτε να το πασπαλίζετε σε γιαούρτι ή στα δημητριακά σας, ή να τα προσθέσετε σε ένα smoothie ή ψημένα προϊόντα.Επειδή οι σπόροι Chia είναι μικροί και έχουν εντελώς ουδέτερη γεύση,δεν θα αποσπάσουν την προσοχή σας από ό,τι τρώτε.
Τρώτε πιο αργά: Η αργή κατανάλωση του γεύματος, σας βοηθά να απολαύσετε το φαγητό σας περισσότερο, ενώ επίσης βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα. Επιβραδύνετε και απολαύσετε κάθε μπουκιά – θα αντιληφθείτε πότε πρέπει να βάλετε κάτω το πιρούνι γρηγορότερα απο ο,τι αν “καταβροχθίζετε” σαν λύκοι. Εκτός από αυτό όταν κάθεστε στο τραπέζι για φαγητό, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τα γεύματα σας τρώγοντας αργά.
Προσθέστε καρυκεύματα: Είναι πιο πιθανό να απολαύσετε ένα φαγητό που είναι γευστικά πολύ έντονο, γι΄αυτό το λόγο προχωρήσετε στην εμπλούτευση του με καρυκεύματα. Μια μελέτη, για παράδειγμα, έδειξε ότι οι συμμετέχοντες κατανάλωναν 60 λιγότερες θερμίδες όταν το πιπέρι καγιέν προστέθηκε στον ντοματόσουπα τους.Τα μπαχαρικά όχι μόνο κακαταστέλλουν την όρεξή σας,αλλά έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τον μεταβολισμό και μπορούν να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε λιγότερο αλάτι στο φαγητό σας,αφού ήδη έχουν τόσο έντονη γεύση.
Τέλος με τσάι: Μια κούπα ζεστό τσάι στο τέλος μπορεί να βοηθήσει στο να καταστείλει την όρεξή σας,ακριβώς ότι κάνει το νερό αλλά το είδος του τσαγιού που θα επιλέξετε βοηθά επίσης.Το πράσινο τσάι, για παράδειγμα, περιέχει ένα phytonutrient (μια ουσία που βρίσκεται σε ορισμένα φυτά τα οποία πιστεύεται ότι είναι ευεργετική για την υγεία του ανθρώπου και βοηθά στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών) που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα μιας ορμόνης που προκαλεί την αίσθηση του κορεσμού, οπότε πίνοντας τσάι μέντας μετά από ένα γεύμα μπορεί να δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι έχετε τελειώσει το φαγητό.
