Το έχετε ακούσει πολλές φορές: Δεν πρέπει να τρως πριν τον ύπνο. Ωστόσο, ένα μικρό σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα χωρίς να σε παχύνει – αν και εφόσον φας τις σωστές τροφές.
Όπως αναφέρει το αμερικανικό περιοδικό TIME «αν το τελευταίο σου γεύμα είναι αρκετές ώρες πριν τον ύπνο, ένα σνακ πριν τον ύπνο θα ισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας». Όπως εξηγεί η Stephanie Maxson, του Πανεπιστημίου του Τέξας, το σάκχαρο του αίματος μπορεί να «φουσκώσει» ή να «ξεφουσκώσει» την όρεξή σας, αλλά και να επηρεάσει την προσπάθεια του σώματός σας να αποθηκεύσει ή να κάψει λίπος. «Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει υποτονικότητα και να κάνει δύσκολο το πρωινό ξύπνημα», συμπληρώνει η Maxson.
Ιδανικά, πρέπει να προσπαθούμε να έχουμε σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, ωστόσο, κάτι τέτοιο δεν είναι εύκολο όταν κάνει 8-14 ώρες δίχως φαγητό.
«Είναι μύθος πως δεν χρειάζεσαι ενέργεια για να κοιμηθείς», προσθέτει ο διατροφολόγος Cassie Bjork του HealthySimpleLife.com..
Προφανώς δεν μπορείς να φας παγωτό!
Το πρέπει να φας λοιπόν; Η Maxson προτείνει σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, μη-αμυλούχα λαχανικά, ποπ κορν και φρούτα. Αυτές οι τροφές διασπώνται αργά και βοηθούν τον οργανισμό σου όσο κοιμάσαι. Όσοι αθλούνται μπορούν να προσθέσουν πρωτεΐνη όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο για να βοηθήσεις την επισκευή των μυών.
Κι αν ξυπνάς υπερβολικά πεινασμένος ή κουρασμένος μπορείς να προσθέσεις λίγο λίπος, όπως αβοκάντο, φυστικοβούτυρο ή λίγο βούτυρο στο ποπ κορν.
Κακές ιδέες
Τι δεν πρέπει να τρως πριν τον ύπνο; Οι ειδικοί λένε πως πρέπει να αποφεύγεις τσιπς, μπισκότα ή δημητριακά και ότι έχει να κάνει με καφεΐνη.
