Κρατήστε το πρόγραμμα γευμάτων σας
Όταν αλλάζετε ζώνες ώρας κατά τη διάρκεια πτήσης, καταπολεμήστε την πείνα εμμένοντας στο σύνηθες πρόγραμμα γευμάτων σας με βάση την ώρα Ελλάδας. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μικρότερη τάση να παραλείψετε ή να διπλασιάσετε το πρωινό, το μεσημεριανό ή το βραδινό σας.
Φτιάξτε μόνοι σας σνακ
Τα αεροδρόμια δεν είναι ότι καλύτερο για να αγοράζετε υγιεινά σνακ και γεύματα που θα σας συνοδέψουν στην μεγάλη σας διαδρομή. Προτιμήστε να φέρνετε μαζί σας από το σπίτι τα δικά σας χειροποίητα σνακ. Ειδικά για τις μεγάλες διαδρομές, επιλέξτε τροφές που είναι συμπαγείς και πλούσιες σε θρεπτικά στοιχεία και φυτικές ίνες. Οι ίνες δεν περιέχουν καθόλου θερμίδες και χωνεύονται αργά, γι' αυτό και τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και ξηροί καρποί είναι πιο ελαφριά και χορταστικά από οτιδήποτε επεξεργασμένο.
Πιείτε περισσότερο νερό
Η πτήση αφυδατώνει το σώμα, όπως και ο καφές και το αλκοόλ που είναι διουρητικά. Το καλύτερο είναι να πίνετε αρκετές μικρές γουλιές νερό κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, το οποίο θα σας ενυδατώσει χωρίς πρόσθετες θερμίδες. Η ενυδάτωση θα βοηθήσει να φτάσετε στον προορισμό σας γεμάτοι ενέργεια και να αποφύγετε δυσάρεστα συμπτώματα όπως η κούραση, η ξηροδερμία και ο πονοκέφαλος.
Επιλέξτε τροφές που ενυδατώνουν
Εκτός από το νερό, οι τροφές που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε αυτό θα βοηθήσουν επίσης να νιώθετε χορτασμένοι, όπως για παράδειγμα τα φρούτα, τα λαχανικά, το τυρί cottage και το άπαχο γιαούρτι.
Καταπολεμήστε το άγχος
Για να καταπολεμήσετε το άγχος που μπορεί να σας πιάνει όποτε σκέφτεστε ότι θα μπείτε σε αεροπλάνο, πάρτε μαζί σας τροφές πλούσιες σε υγιεινά Ω-3. Ένα νοστιμότατο τέτοιο γεύμα είναι ο κρύος βραστός σολομός με λαχανικά στον ατμό και για επιδόρπιο μερικά καρύδια.
