Όσο είστε στη δουλειά είναι πιο εύκολο να ελέγχετε τη διατροφή σας. Αποφεύγετε να έχετε κάποιο σνακ στο συρτάρι του γραφείου και έχετε φροντίσει να φέρετε μαζί το μεσημεριανό.
Τι γίνεται όμως όταν φτάσετε στο σπίτι; Όλο και κάποιο σνακ θα τσιμπολογήσετε όσο μαγειρεύετε το βραδινό, ενώ όσο περνάει η ώρα μεγαλώνει και η επιθυμία για κάτι γλυκό.
Δείτε δύο στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους πειρασμούς, όταν επιστρέφετε στο σπίτι μετά από μια κουραστική ημέρα.
Προγραμματίστε εγκαίρως το δείπνο
Είναι πολύ πιο εύκολο να τηρήσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα όταν έχετε αποφασίσει από πριν τι θα φάτε.
Όταν έχετε προγραμματίσει τι θα μαγειρέψετε, δεν θα περιφέρεστε στην κουζίνα άσκοπα, τσιμπολογώντας, ενώ θα αναζητάτε παράλληλα τι θα φάτε για βράδι.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ορίσετε ένα χρονικό διάστημα, π.χ. απόγευμα Κυριακής, το οποίο θα αφιερώσετε στην προετοιμασία των γευμάτων της εβδομάδας, συμπεριλαμβανομένων των βραδινών.
Μία απλή και αποτελεσματική λύση είναι να κόψετε κάποια λαχανικά και σαλάτες ή να βάλετε στο γκριλ κομμάτια κοτόπουλου, ώστε να έχετε ανά πάσα στιγμή έτοιμο ένα πλήρες και υγιεινό γεύμα.
Γυμναστική αργά το απόγευμα
Η άσκηση είναι το απόλυτο κίνητρο, καθώς σας θέτει σε εγρήγορση, ενισχύει την αποφασιστικότητά σας και αποσπά την προσοχή σας από το φαγητό.
Αμέσως μετά τη δουλειά ή πριν το δείπνο, προγραμματίστε έστω 30 λεπτά άσκησης ή περπάτημα. Αυτό θα σας γεμίσει ενέργεια, θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και θα σας ωθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές φαγητού.
Πηγή: onmed.gr
