Το να σηκώνεις τα λεγόμενα kettlebells (που μοιάζουν με μπάλα κανονιού με χερούλι) δε γυμνάζει μόνο τους δικέφαλούς σου αλλά η προπόνηση με αυτά μπορεί να αυξήσει το ρυθμό της καρδιάς σου αρκετά ώστε να μετράει σαν αεροβική εξάσκηση, σύμφωνα με μία νέα έρευνα.
Οι συμμετέχοντες σε αυτήν έκαναν 2 ειδών προπονήσεις σε διαφορετικές μέρες: άσκηση για 30 λεπτά με kettlebells και περπάτημα μέτριας έντασης σε διάδρομο για μισή ώρα(6 χιλιόμετρα την ώρα σε διάδρομο με 4% κλίση).
Πριν από τις ασκήσεις με τα kettlebells οι αθλούμενοι έμαθαν πώς να διατηρούν σωστή στάση στο σώμα τους (που είναι πολύ σημαντικό για να αποφευχθούν τραυματισμοί): το σωστό πέρασμα των kettlebells από τους γοφούς, να κρατούν τη σπονδυλική τους στήλη ίσια, να επιμηκύνουν σωστά τα χέρια τους.
Μετά ήρθε η ώρα της εξάσκησης.
Περιλάμβανε 3 σετ από 10 αιωρήσεις των kettlebells με τα δύο χέρια και έπειτα 10 απλά σηκώματα των kettlebells. Κάθε σετ είχε διάρκεια 10 λεπτών με 3 λεπτά ενδιάμεσου διαλείμματος (οι γυναίκες της έρευνας χρησιμοποίησαν kettlebells των 11 κιλών περίπου, αλλά εάν τα ένιωθαν πολύ βαριά, μπορούσαν να τα μειώσουν σε 9 κιλά στο επόμενο σετ).
Ποιο ήταν το αποτέλεσμα; Και οι 2 προπονήσεις οδήγησαν στην καύση του ίδιου αριθμού θερμίδων και σε πρόσληψη οξυγόνου αρκετά υψηλή, παρόμοια με αυτή της αεροβικής άσκησης, αν και οι συμμετέχοντες έφτασαν σε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων με τα kettlebells.
Αυτό σημαίνει μεγάλα οφέλη για την καρδιά, μαζί με τις εμφανείς βελτιώσεις στη σωματική δύναμη, σύμφωνα με τους επιστήμονες.
Ακόμα, οι ασκήσεις με τα kettlebells έχουν μικρότερες επιπτώσεις από άλλες αερόβιες “επιλογές”, όπως το τρέξιμο ή το να πηδάς το σκοινάκι. Τι περιμένεις λοιπόν για να το δοκιμάσεις;
shape.gr
