Έντονη άσκηση για μόλις δύο λεπτά την εβδομάδα μπορεί να προλαμβάνει του διαβήτη
Οι ασκήσεις υψηλής έντασης είναι τόσο αποτελεσματικές όσο πέντε σετ των 30 λεπτών κάθε εβδομάδα, λένε οι επιστήμονες. «Δεν χρειάζεται να σπάτε το φράγμα του ήχου όταν κάνετε σπριντ», δήλωσε ο δρ. John Babraj, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας. «Εφ 'όσον βάζετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια σας στο τρέξιμο, θα βελτιώσετε την υγεία σας».
Έλλειψη χρόνου στερεί την άσκηση
Η ομάδα του πανεπιστημίου Abertay Dundee, μελέτησαν αρχικά την προπόνηση υψηλής έντασης δύο φορές την εβδομάδα και το επηρεάζει την υγεία ομάδας υπέρβαρων μεσήλικων, που σε είναι σε κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη. Ο Δρ Babraj δήλωσε: «Βρήκαμε ότι όχι μόνο ότι η άσκηση υψηλής έντασης μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου, αλλά ότι χρειάζονται άσκηση μόνο δύο φορές την εβδομάδα για να καρπωθούν τα οφέλη του καθεστώτος. «Αυτή είναι η ομορφιά της άσκησης υψηλής έντασης: γίνεται γρήγορα και είναι αποτελεσματική».
Το πρόβλημα που αναφέρουν οι επιστήμονες είναι ότι λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να πετύχουν τον επίσημο στόχο των 150 λεπτών άσκηση κάθε εβδομάδα - και η πιο συχνή αιτία ήταν η έλλειψη χρόνου. Ο Δρ Babraj, δήλωσε: «Αν και είναι αποδεδειγμένο ότι η άσκηση είναι μια ισχυρή θεραπεία για την αντιμετώπιση και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, μόνο το 40% των ανδρών και το 28% των γυναικών στο Ηνωμένο Βασίλειο κατάφερε τα συνιστώμενα 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση, πέντε μέρες την εβδομάδα».
«Η έλλειψη χρόνου αναφέρεται ως το πιο κοινό εμπόδιο για την άσκηση, όποτε η σύντομη προπόνηση υψηλής έντασης προσφέρει μια πραγματικά αποτελεσματική λύση και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι μειώνει τον κίνδυνο της νόσου. Ένα όφελος, το οποίο δεν προσφέρει το απλό περπάτημα, ακόμη και αν γίνεται για πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά», συμπλήρωσε ο ειδικός. «Διαπιστώθηκε μια σαφής σχέση μεταξύ της έντασης της άσκησης με την βελτίωση της υγείας, οπότε τα υψηλής έντασης σπριντ μπορούν να προσφέρουν στον οργανισμό μας».
Μόλις 2 λεπτά την εβδομάδα!
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Biology, έκαναν 10 σπριντ έξι δευτερολέπτων σε ποδήλατο σε δύο σετ προπονήσεων – συνολική άσκηση μόλις δύο λεπτά την εβδομάδα. Μετά από οκτώ εβδομάδες υπήρχε σημαντική βελτίωση στην καρδιαγγειακή υγεία και στην παραγωγή ινσουλίνης – δηλαδή την ικανότητα του σώματος να καθαρίζει τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος.
Οι ερευνητές λένε ότι αυτό είναι η πρώτη φορά που αποδείχθηκε ότι τόσο λίγη άσκηση έχει τέτοια σημαντικά οφέλη. Σε προηγούμενη μελέτη, η ομάδα διαπίστωσε ότι τρεις συνεδρίες υψηλής έντασης χρειάζονται την εβδομάδα. Η έρευνα καταλήγει στο συμπέρασμα: «Αυτή η μελέτη αποδεικνύει για πρώτη φορά ότι οι έντονες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μόνο δύο φορές την εβδομάδα για να δούμε σημαντικές βελτιώσεις στην αερόβια ικανότητα και τη μεταβολική υγεία ενός μεσήλικα. «Γίνεται φανερό επίσης, ότι η συγκεκριμένη μέθοδος βελτιώνει και διατηρεί τη φυσική κατάσταση ενός ανθρώπου μέσης ηλικίας που δεν γυμνάζεται καθόλου».
Ο Douglas Twenefour, κλινικός σύμβουλος στο ερευνητικό φιλανθρωπικό κέντρο για το διαβήτη στη Βρετανία δήλωσε: «Θα χρειαστεί περαιτέρω έρευνα πριν μπορέσουμε να συμπεράνουμε ότι αυτό το είδος υψηλής έντασης προπόνησης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση του κινδύνου του διαβήτη τύπου 2. Συστήνουμε οι άνθρωποι να βρίσκουν μια δραστηριότητα που απολαμβάνουν και να προσπαθήσουν να το κάνουν πιο συχνά. Αυτό δεν πρέπει να συνεπάγεται απαραίτητα τη μετάβαση στο γυμναστήριο. Ο χορός, να κατεβαίνουμε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα ή η κηπουρική είναι όλοι καλοί τρόποι για να παραμείνουμε δραστήριοι. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο είναι με τη διαχείριση του βάρους σας, τρώγοντας υγιεινά και κάνοντας τακτική σωματική άσκηση», ολοκλήρωσε.
