23

SEP
2018

Απλοί τρόποι να περιορίσετε τις ενοχλήσεις

Πέντε τρόποι να μειώσετε τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική

14 Aug 201820.00

Το «κάψιμο», η δυσκαμψία και ο πόνος σε διάφορα σημεία του σώματος είναι συχνό φαινόμενο όταν η προπόνηση είναι πιο δυναμική απ’ ό,τι συνήθως ή όταν επιστρέφουμε στη γυμναστική μετά από μια μακρά περίοδο ακινησίας.

Όποια κι αν είναι η αιτία, υπάρχουν απλοί τρόποι να περιορίσετε τις ενοχλήσεις και να απολαύσετε τα οφέλη της γυμναστικής χωρίς… δυσάρεστες συνέπειες.


1. Μασάζ

Γνωστό για τη χαλαρωτική του επίδραση, το μασάζ βοηθά να μειωθεί ο μυϊκός πόνος και η φλεγμονή στο σώμα. Μελέτη του 2012 στην επιθεώρηση Science Translational Medicine έδειξε ότι οι μαλάξεις μειώνουν τον ρυθμό απελευθέρωσης κυτταροκινών, μορίων που προωθούν τις φλεγμονές.


2. Ασκήσεις αποθεραπείας

Ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση, να συνεχίζει με τις κυρίως ασκήσεις και να τελειώνει με μια σύντομη αποθεραπεία ώστε το σώμα να μπορέσει να αναρρώσει ευκολότερα. Πολλοί παραλείπουν είτε το πρώτο είτε το τελευταίο στάδιο, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών αλλά και υπερβολικής μυϊκής καταπόνησης. Εκτός από τον πόνο, άλλες πιθανές «παρενέργειες» όταν παραλείπεται η αποθεραπεία είναι η διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος, η ζαλάδα ή και η λιποθυμία.


3. Σωστή διατροφή

Οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα από τα οποία αυτές αποτελούνται είναι τα «δομικά συστατικά» των μυών. Έτσι, μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών –π.χ. λίγο τυρί, γάλα, αυγό, γιαούρτι, αμύγδαλα– είναι απαραίτητη πριν και μετά τη γυμναστική για να διευκολυνθεί η ανάπλαση και η ανάρρωση των μυών. Επίσης, πριν τη γυμναστική συνιστάται η κατανάλωση τροφών με κάλιο –π.χ. μπανάνα, πορτοκάλι, σταφίδες– καθώς το συγκεκριμένο μέταλλο δρα προληπτικά ενάντια στους μυϊκούς πόνους και στις κράμπες.


4. Ασκήσεις με foam roller

Ο μαλακός κύλινδρος από αφρολέξ βοηθά να λυθούν οι «κόμποι» στους μυς και να αναρρώσουν ταχύτερα οι ιστοί μετά τη γυμναστική. Μάλιστα, με το foam roller έχετε τη δυνατότητα να «στοχεύσετε» τις περιοχές του σώματος όπου πονάτε συχνότερα, όπως τα γόνατα, η μέση ή οι ώμοι.


5. Εφαρμογή θερμότητας και κρύου

Η εναλλαγή θερμότητας και κρύου βοηθά να υποχωρήσουν ταχύτερα οι μυϊκοί πόνοι μετά τη γυμναστική. Συγκεκριμένα, για να δείτε καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να εφαρμόσετε στα επιρρεπή στον πόνο σημεία του σώματος μια παγοκύστη για 20 λεπτά και στη συνέχεια θερμοφόρα για άλλα 20 λεπτά μετά τη γυμναστική.

Πηγή: Medical Daily


ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ;(0)


Λοίμωξη ανώτερου αναπνευστικού: Τα σημάδια που «δείχνουν» πνευμονία

Δείτε ποια συμπτώματα δείχνουν ότι δεν πρόκειται για κοινό κρυολόγημα


ΠΟΥ: Από το αλκοόλ ένας στους 20 θανάτους παγκοσμίως

Η κατάχρησή του σκοτώνει 3 εκατομμύρια ανθρώπους τον χρόνο


Επικίνδυνο το μαγείρεμα με κάρβουνα ή ξύλα – Δείτε τι προκαλεί

Κίνδυνος για σοβαρά αναπνευστικά προβλήματα


Κακοσμία στόματος στα παιδιά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Τη κακή αναπνοή μερικές φορές μπορούν να τη βιώσουν και τα υγιή παιδιά


Φρούτα και λαχανικά που πρέπει να τρώτε... με τη φλούδα!

Στο σκούρο περίβλημα συγκεντρώνονται οι περισσότερες βιταμίνες


Ανησυχία για την αύξηση των ασθενειών που οφείλονται στα κουνούπια

Ειδικοί επισημαίνουν ότι πρέπει να δοθεί έμφαση στην καταπολέμηση των κουνουπιών στον αστικό ιστό

Φθινοπωρινή ισημερία: Πότε ξεκινάει «επισήμως» το φθινόπωρο

Ο Ήλιος θα λάμπει κάθετα πάνω από τον Ισημερινό της Γης, με τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας να είναι περίπου ίδια




Mediterranean Cosmos



Μασούτης







Huawei Y series




Typosthes.gr - Twitter


Typosthes.gr - Facebook

© 2012 ePublish

Rss | Επικοινωνία